10 motive pentru a practica ar trebui să înțeleagă în fiecare zi

Cunoscută de mulți yoghini drept „regina tuturor ipostazelor yoga”, standul pe umăr este o postură avansată care, deși este foarte benefică pentru corpul și mintea ta, poate necesita timp și răbdare pentru a o stăpâni. Iată exact cum puteți face această inversare în modul corect și câteva modificări aprobate de experți și sfaturi de top. Luați în considerare acest ghid complet al suporturilor pentru umeri - veți practica această poză impresionantă în cel mai scurt timp.

6 avantaje ale standului pe umeri.

Suporturile pentru umeri nu par doar impresionante - pot îmbunătăți, de asemenea, totul, de la puterea ta la circulație. Mai jos sunt cele mai mari beneficii pentru a face standuri pentru umeri, conform științei.

1.Crește circulația.

Inversiunile - cum ar fi suportul pentru umeri - pot inversa fluxul sanguin, astfel încât, atunci când vă ridicați înapoi, un val proaspăt de sânge să vă treacă prin corp. Experții au cercetat cum se întâmplă acest lucru grăbirea crește circulația și aduce mai mult oxigen în întregul tău corp.

922 semnificația numărului de înger

Două.Construiește forță și flexibilitate.

Ridicarea - și menținerea - suportului pentru umeri necesită multă forță a miezului, împreună cu forța superioară a corpului. De asemenea, crește gama de mișcare și flexibilitate la nivelul gâtului și umerilor și poate chiar să vă întărească picioarele și mușchii spatelui, întrucât întregul corp este angajat în timpul posturii.

3.Poate îmbunătăți digestia.

Potrivit experților, a fi cu capul în jos vă reajustează organele interne, cum ar fi intestinele și colonul. Asta, la rândul său, poate stimulează mișcările intestinului și îți curăță sistemul digestiv (care poate fi perfect pentru persoanele care se luptă cu constipație sau IBS!).

Patru.Vă poate îmbunătăți sistemul limfatic.

Sistemul dvs. limfatic influențează o varietate de condiții majore din corpul nostru - vă ajută să scăpați de deșeuri și să luptați infecții, inflamații și boli metabolice . Prin urcarea în umăr, reversul gravitației poate permite limfei să se deplaseze spre alte organe, ceea ce vă poate ajuta să vă spălați întregul sistem limfatic. Acest lucru poate accelera eliminarea deșeurilor și poate oferi sistemului dumneavoastră limfatic o reîmprospătare atât de necesară.

„Amintiți-vă: în timp ce sistemul limfatic este un sistem circulator, precum vasele de sânge pe care le avem cu toții, nu există inimă care să conducă sistemul limfatic, așa că trebuie să ne mișcăm și să ne exercităm pentru a face limfa să curgă frumos”, Gastroenterolog integrativ Marvin Singh, MD , are spus anterior mbg. Și inversiunile, cum ar fi umărul, pot ajuta la stimularea fluxului limfatic într-un mod diferit de cel cu care am fi obișnuiți, ceea ce poate ajuta la menținerea echilibrului fluidelor în corpul nostru.

5.Poate ameliora stresul și anxietatea.

Fiind într-un suport pentru umeri (adică o poziție în care călcâiele sunt deasupra inimii), vă calmează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă ajută corpul și mintea să se simtă mult mai relaxate. Un studiu a constatat chiar că studenții care practicau două ore de yoga - inclusiv inversiuni, cum ar fi suporturile pentru umeri - o săptămână timp de cinci săptămâni au arătat o scăderea semnificativă a simptomelor depresiei și anxietății .

6.Poate reduce oboseala.

Când inima este deasupra capului tău, mai mult sânge - și mai mult oxigen - curge în creierul tău. Acest lucru vă face să vă simțiți mai energic și mai alert (adică vă poate ajuta să combateți somnolența care vine odată cu căderea de la ora 14:00). Nu numai atât, dar cercetările au descoperit yoga zilnică reduce insomnia și să te ajute dormiți mai bine .

Cum se face un suport perfect pentru umeri.

Primele lucruri mai întâi: Încălziți întotdeauna mușchii înainte de a încerca o postură avansată, cum ar fi umărul. „Încălziți-vă corect înainte de a încerca acest lucru, în special coloana vertebrală, hamstrings, umerii și gâtul”, spune instructorul de yoga Paris James, B.Sc., RYT-200 . „Dacă aceste zone sunt strânse, vor trage și s-ar putea să vă simțiți disconfort sau mai rău, să vă răniți.”

De asemenea, doriți să vă asigurați că găsiți alinierea corectă înainte de a începe. „Vrei să te asiguri că capul, gâtul și umerii sunt în siguranță”, spune instructorul de yoga Caley Alyssa în a noastră Yoga Inversions 101 clasa .

Când sunteți gata, mergeți la picioarele sus pe perete . Extindeți-vă picioarele drept în sus spre cer și flectați degetele de la picioare înapoi spre față. Așezați-vă brațele în jos, cu palmele apăsate în saltea.

Puteți apoi să vă mutați în poza plugului:

Imagine de iStock

Ridicați partea inferioară a spatelui de pe covor în timp ce vă ridicați picioarele în sus și peste cap, odihnindu-vă degetele de la pământ în spatele vostru și împingându-vă printre tocuri.

Odată ce acest lucru se simte confortabil, introduceți un genunchi și apoi celălalt în frunte, creând o minge mică cu corpul.

Apoi, apăsați-vă picioarele în sus către tavan în suportul pentru umeri:

Imagine de iStock

21 mai semn zodiacal

Ține-ți gâtul lung în timp ce îți bagi bărbia în piept. Evitați să vă „lansați” în poziție - în loc să vă mișcați încet și controlat. James recomandă să vă așezați mâinile pe șolduri sau pe partea inferioară a spatelui sau să vă împletiți mâinile pe saltea (în direcția opusă a picioarelor) pentru a oferi mai mult sprijin și stabilitate.

Nu uitați să respirați. „Nu pot sublinia acest lucru suficient”, îndeamnă James. „Am văzut studenți constrângând sau ținându-și respirația în acest sens și simt o strângere imediată a pieptului. Relaxați-vă, nu rezistați la întindere și respirați.

Pentru a ieși din umăr, coborâți ușor picioarele înapoi pentru a arata poza. „Poți să te arunci cu ambele picioare sau poți coborî cu un picior urmat de celălalt”, Alyssa spune . Din plug, vă puteți îndoi genunchii și puteți respira, apoi, când sunteți gata, eliberați încet mâinile din partea inferioară a spatelui și rulați înapoi pe coloana vertebrală.

Modificări și sfaturi.

Dacă doriți beneficiile unui suport pentru umăr, dar nu sunteți încă acolo, puteți face câteva modificări pentru a face poza mai accesibilă.

Mai întâi, puteți pune o pătură sub umeri sau un bloc sub sacrum pentru sprijin suplimentar. 'Aliniați-vă umerii cu capătul păturii, astfel încât capul și gâtul să se desprindă de marginea păturii', Alyssa explică .

semn pentru 31 iulie

Dacă nu vă simțiți atât de confortabil în timp ce vă ridicați pe umăr, puteți îndoi un genunchi în piept și respirați înainte de a trece. „Te va ajuta să te simți puțin mai stabil și mai solid”, continuă Alyssa.

James recomandă, de asemenea, utilizarea unui perete. „Faceți față la perete și continuați să vă târâți sau să vă ridicați picioarele până când veți găsi echilibrul aici atunci când vă îndepărtați picioarele”, explică ea.

Fie că sunteți un yoghin avansat, fie că sunteți începător, există o mulțime de beneficii la încorporarea suportului pentru umeri în practica dvs. obișnuită de yoga. Începeți cu sfaturile de mai sus și amintiți-vă: cu cât practicați mai mult, cu atât va deveni mai ușor.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: