10 motive pentru care îmbrățișarea este bună pentru bunăstarea dvs. fizică și emoțională

Ai fost îmbrățișat astăzi? * S-ar putea să pară o întrebare prostească, dar beneficiile îmbrățișării pot fi aproape la fel de benefice ca și beneficiile celorlalte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și multe altele. Iată toate beneficiile dovedite ale contactării cuiva pentru o îmbrățișare caldă:

1. Îmbrățișarea poate fi bună pentru sănătatea cardiovasculară.

Îmbrățișarea regulată - sau contactul cald în general - ar putea fi bine pentru inima ta, în special atunci când vine vorba de menținerea tensiunii arteriale sub control în situații stresante. Un studiu în Medicina comportamentală jurnal a avut un grup de oameni să se țină de mână cu partenerul lor timp de 10 minute și apoi să se îmbrățișeze timp de 20 de secunde înainte de a fi expulzați pentru a face o sarcină de vorbire în public (cunoscută și ca cea mai mare teamă a celor mai mulți oameni). Un alt grup de oameni tocmai s-a odihnit în liniște înainte de a fi trimis în sarcina de vorbire publică. Persoanele care avuseseră contactul fizic în prealabil aveau tensiune arterială mai scăzută și creșterea frecvenței cardiace mai scăzute ca răspuns la situația stresantă decât persoanele care nu primiseră niciun contact.

2. Îmbrățișarea promovează legătura în toate relațiile noastre.

Potrivit neurologului integrator Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., îmbrățișarea promovează apropierea dintre oameni. „Se consideră că schimbările fiziologice care însoțesc atingerea umană sunt legate de un schimb de energie sub formă de electroni”, spune ea mbg. „Actul de îmbrățișare eliberează, de asemenea, oxitocină depozitată în glanda pituitară, care este adesea denumită cu afecțiune„ hormonul iubirii ”, deoarece ne ajută să ne legăm de nou-născuții noștri. Sentimentul de dragoste, familiaritate și părtășie este motivul pentru care avem instinctul de a ne îmbrățișa copiii, părinții și prietenii.

Studiile au aratat faptul că nou-născuții care nu sunt deținuți în mod regulat au deseori dificultăți în creștere și dezvoltare mai târziu în viață și pe cei care suferă atingerea mai afectuoasă de la îngrijitorii lor au răspunsuri cerebrale mai puternice . Și nu doar bebelușii sunt cei care doresc această atingere: psiholog autorizat din Los Angeles Ron Kaufman, Psy.D. , îi spune lui mbg că, atunci când avem niveluri scăzute de oxitocină, corpurile noastre se pot ciocni cu alții ca o modalitate de a spera să ridice aceste niveluri.

3. Îmbrățișarea poate îmbunătăți în special relațiile romantice.

Oxitocina, principalul hormon eliberat în timpul orgasmului, este eliberat și el din îmbrățișări. Cunoscut și sub denumirea de „hormonul de cuddle”, oxitocina tinde să aibă vina atunci când ne simțim atașați de cea mai recentă întâlnire Tinder. Dar capacitatea sa de legătură face ca îmbrățișarea și atingerea fizică să fie unele dintre cele mai importante elemente de bază ale unei conexiuni puternice într-o relație. Printre cupluri, atingerea fizică este asociată cu senzația de siguranță în relație și, în special, îmbrățișarea a fost legată de satisfacția relației . Acea oxitocina din contactul cald îi face pe oameni să se simtă mai susținuți și de către partenerul lor.

4. Îmbrățișările pot reduce stresul.

Îmbrățișezi vreodată un prieten, un membru al familiei sau un partener după o zi lungă și te gândești: „Uau, chiar am nevoie de asta”? Este posibil să simțiți literalmente că bătăile inimii încetinesc și creierul vă liniștește.

„Îmbrățișarea stimulează sistemul nervos parasimpatic de vindecare”, fiziolog și terapeutul somnului Nerina Ramlakhan, dr. , spune mbg. „Producem hormoni de bunăstare ai oxitocinei și serotoninei, care creează sentimente de siguranță interioară și încredere.” Unele cercetări au descoperit chiar atingerea interpersonală ne poate reduce secreția de cortizol ca răspuns la situații stresante.

5. De asemenea, pot îmbunătăți, în general, bunăstarea psihologică.

Multe studii sugerează că îmbrățișarea poate ajuta la minimizarea emoțiilor negative și susține o stare mai pozitivă de a fi. A Studiu 2015 au găsit oameni care se confruntă cu suferințe care au primit atingere afectuoasă din partea partenerilor lor, s-au simțit mai susținuți, chiar și atunci când partenerul lor nu știa că au nevoie de sprijin emoțional. Un alt studiu au găsit persoane care au primit mai multă atingere de la partenerul lor sau au dat atingere partenerului mai frecvent, au experimentat o dispoziție mai bună, mai multă intimitate în cuplu și o bunăstare psihologică mai bună în timp.

6. Atingerea (inclusiv îmbrățișările) poate comunica emoții.

Nu subestimați niciodată puterea comunicării nonverbale. Oamenii pot transmite o mulțime de informații doar prin atingerea fizică, în special prin atingere afectivă, cum ar fi îmbrățișarea. Un studiu în jurnal Emoţie găsit chiar și străini ar putea comunica emoții precum fericirea, tristețea, furia, frica, dezgustul, recunoștința și simpatia doar prin atingere. Este destul de uimitor!

7. Îmbrățișarea poate dezamorsa luptele dintre un cuplu.

Lupta cu partenerul tău îți face imposibil să te concentrezi pe orice altceva pentru restul zilei sau pur și simplu îți este greu să păstrezi spiritul bun? A Studiu 2018 îmbrățișarea găsită poate ajuta de fapt să ne asigurăm că luptele nu ne strică ziua. Cercetătorii au chestionat peste 400 de adulți în relații în fiecare noapte timp de două săptămâni despre cât de des și-au îmbrățișat partenerul, cât de des s-au luptat și cum a fost starea lor emoțională în fiecare zi. Au descoperit că, pentru cuplurile care s-au îmbrățișat reciproc în aceeași zi ca o luptă, lupta a avut un impact mai puțin negativ asupra dispoziției lor atât în ​​ziua respectivă, cât și în ziua următoare. Cu alte cuvinte, îmbrățișarea a tamponat efectele negative ale intrării în ceartă și a permis cuplurilor să rămână pozitive în fața conflictului.

dec 9 zodiac

Unele cercetări chiar sugerează că oamenii care se îmbrățișează mai des tind să fie mai buni rezolvând conflicte.

8. Îmbrățișările mai frecvente vă pot stimula sistemul imunitar.

Deși cu siguranță nu vrei să mergi îmbrățișând oamenii când te simți sub vreme, primind suficiente îmbrățișări te poate ajuta să eviți răceala în primul rând. A 2014 studiu publicat în jurnal Științe psihologice a expus 404 de adulți sănătoși la un virus comun care cauzează răceala și a constatat că cei care erau îmbrățișați mai frecvent aveau mai puține șanse de a se îmbolnăvi și aveau simptome mai puțin severe dacă ar face-o.

„Cercetările din psioneuroimunologie (PNI) arată că îmbrățișarea poate crește nivelul de celule ucigașe naturale, limfocite, imunoglobuline și alte celule care stimulează imunitatea”, explică Ramlakhan. Și, după cum observă și Cole, toate acestea oxitocina produsă din îmbrățișare sprijină celulele T-reglatoare , care ajuta la mentinerea sistemului imunitar puternic .

9. Pot chiar dureri plictisitoare pentru persoanele cu afecțiuni cronice.

Nu numai că o doză puternică de îmbrățișări vă poate ajuta să evitați gâtul zgâriet sau nasul curgător, dar unele studii sugerează că îmbrățișarea ar putea fi benefică din punct de vedere fizic pentru persoanele cu anumite afecțiuni cronice. Cercetarile au demonstrat atingerea vindecatoare poate ajuta pacientii cu cancer sa perceapa mai putina durere , pe lângă scăderea tensiunii arteriale și a oboselii. Un alt studiu au constatat beneficii similare la persoanele cu sindrom de fibromialgie, care au experimentat o scădere a durerii și o creștere a calității vieții după tratamentele terapeutice la atingere.

Desigur, atingerea terapeutică este în general mai mult decât o simplă îmbrățișare. În general, implică un practicant care își trece mâinile peste corpul pacientului sau o formă de masaj. (De asemenea, nu există un consens cu privire la faptul dacă atingerea fizică este o acțiune adecvată pe care un medic trebuie să o ia împreună cu pacienții săi. „Este potrivit ca noi să solicităm permisiunea de a atinge un client în mod solidar”, notează Kaufman. „Mai ales având în vedere că și îmbrățișați pe cineva crește nivelul de oxitocină al clientului respectiv. ')

10. De fapt, te pot menține arătând și simțindu-te tânăr.

Dacă doriți să adăugați ceva nou la rutina dvs. anti-îmbătrânire, Ramlakhan vă sugerează să dați și să primiți mai multe îmbrățișări în plus față de acea cremă de ochi nouă și fantezistă. „Îmbrățișarea poate avea avantaje anti-îmbătrânire datorită efectului asupra hormonilor de bunăstare”, explică ea.

Creșterea producției de anumiți hormoni în timpul îmbrățișării - în special oxitocină și serotonină - poate duce la un somn mai bun și la alegeri mai sănătoase în general, ceea ce poate duce la reducerea semnelor de îmbătrânire.

Cu toate aceste beneficii destul de miraculoase doar de la înfășurarea brațelor în jurul cuiva (și invers), nu este o întindere să spunem că probabil am putea folosi cu toții câteva îmbrățișări mai calde în viața noastră.

Și în caz că vă întrebați ... sunt multe beneficiile sărutării , de asemenea.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: