10 alimente care sunt excelente pentru sănătatea intestinelor

Sănătatea intestinelor este departe de a fi un subiect direct. Majoritatea oamenilor nu prea au nici o idee despre impactul pe care un tract GI nesănătos îl poate avea asupra bunăstării generale. Vestea bună este că învățăm din ce în ce mai multe despre pașii pe care îi putem face pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor.

Fiecare dintre noi are o populație bacteriană unică care trăiește în noi și pe suprafața pielii - în ansamblu, aceasta este denumită „microbiomul” nostru.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

taur feminin cancer masculin

Microbiomul este compus din trilioane de bacterii și joacă un rol major în multe aspecte ale sănătății noastre. Cercetare recentă constată că populația noastră microbiană afectează o gamă largă de condiții de sănătate, inclusiv: obezitate, Crohn, colită, depresie, anxietate, astm și alergii.

Starea microbiomului nostru contribuie, de asemenea, la capacitatea de a digera și absorbi corect nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Deoarece sănătatea intestinului poate afecta o gamă atât de largă de afecțiuni, a câștigat, pe bună dreptate, atenția comunității științifice și a publicului până târziu.

Simptomele sănătății intestinale slabe sunt dificil de identificat, deoarece aproape fiecare afecțiune de sănătate a fost legată de aceasta la un moment dat sau altul. Cu toții avem populații bacteriene unice în tractul nostru gastrointestinal și, din acest motiv, poate fi dificil să se prevadă ce alimente ne vor îmbunătăți sănătatea intestinului individual. Mai jos este o listă a alimentelor care contribuie la un IG sănătos, dar ca întotdeauna, asigurați-vă că găsiți alimentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.

1. Kefir

Alimentele fermentate sunt pline de bacterii vii sănătoase care contribuie la microbiomul nostru. Kefirul, o băutură lactată fermentată și ușor carbogazoasă, poate contribui la îmbunătățirea sănătății intestinului prin furnizarea de bacterii bune și, de asemenea, ajutând la sinteza vitaminelor B12 și K. Chiar dacă aveți dificultăți la digerarea lactozei din lapte, este posibil să tolerați chefirul.

2. Varza acră

Un alt aliment fermentat, varza acră (varză fermentată) acționează ca un vehicul pentru a furniza bacterii probiotice care promovează sănătatea în tractul GI. Asigurați-vă că căutați varză murată proaspăt (va fi în secțiunea frigorifică) și nu conservată - procesul de pasteurizare pe care îl suportă varza murată conservată distruge o mare parte din bacteriile sale benefice.

3. Kimchee

7 ian zodiac

Acest condiment tradițional coreean de varză fermentată picantă și diverse suplimente poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății intestinului. Conține bacterii sănătoase și cercetările actuale arată o legătură promițătoare între bacteriile găsite în Kimchee și imunitatea îmbunătățită.

4. Kombucha

Ceai negru fermentat de un amestec simbiotic de bacterii, kombucha fizzy devine unul dintre cele mai populare alimente fermentate din dieta americană. În plus față de probiotice benefice, consumatorii de kombucha beneficiază și de antioxidanții din baza de ceai a băuturii.

5. Portocale întregi

Fibrele solubile găsite în portocale sunt fermentate de bacteriile intestinale și unul dintre produsele secundare este un acid gras numit butirat. Butiratul este sursa de combustibil preferată pentru celulele care acoperă tractul nostru GI și astfel ajută la alimentarea unui intestin sănătos . Amintiți-vă, trebuie să mâncați fructele întregi pentru a profita de acest beneficiu, deoarece fibra solubilă se găsește mai ales în membranele care împart segmentele de portocală.

6. Anghinare (Ierusalim)

Anghinarea de Ierusalim este bogată în special în inulină, o fibră nedigerabilă care ne hrănește bacteriile intestinale. La fel ca fibra din portocale, inulina este fermentată și în colon și se formează un butirat ca produs secundar al acestei fermentații. Butirat a fost arătat pentru a îmbunătăți starea de sănătate a barierei intestinale și, de asemenea, au efecte antiinflamatorii.

7. Unt

Untul este o sursă de butirat natural în dietele noastre (comparativ cu cel care se formează ca produs secundar al fermentației în intestinul gros). Sursele alimentare de butirat pot, de asemenea, îmbunătăți funcția barierei intestinale și îmbunătăți sănătatea intestinală generală. Nu uitați să căutați unt de la vacile hrănite cu iarbă.

8. Usturoiul

Usturoiul poate acționa ca un prebiotic sau o sursă de hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase. Cu toate acestea, cei cu IBS ar putea dori să evite usturoiul, deoarece are și un conținut ridicat de fructani, un tip de carbohidrați pe care unii au dificultăți de digerare.

9. Lintea

Lintea poate contribui la sănătatea intestinului nostru în câteva moduri diferite. Lintea conține fibre solubile, care sunt fermentate în colonul nostru. Lintea este, de asemenea, o sursă de prebiotice care alimentează bacteriile intestinale benefice existente.

semn 20 nov

10. Ciocolata neagra

Vesti bune! Bacteriile din tractul nostru GI poate fermenta eficient ciocolata și chiar produc subproduse antiinflamatorii. S-a constatat că aceste produse secundare de fermentație beneficiază atât pentru intestinul sănătos, cât și pentru o inimă sănătoasă. Căutați ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao.

Imparte Cu Prietenii Tai: