10 reguli alimentare pentru un corp mai slab și o piele strălucitoare

Deși niciun set standard de reguli nu este perfect pentru toată lumea, aceste linii directoare pot ajuta oamenii de orice formă și fond să intre pe calea spre vitalitate. Urmând aceste principii, 80 până la 85% din timp îți vor oferi mai multă energie, un somn mai bun, un corp mai suplu, o piele strălucitoare și o digestie mult mai bună ... și cine nu vrea toate acestea?

1. Evitați zaharurile adăugate, indiferent dacă sunt vizibile, ascunse ca amidon sau artificiale.

Acesta este cel mai bun sfat pe care îl am pentru tine! Mănâncă prea mult zahăr în fiecare zi și vei îmbătrâni în grabă.

pisces om taur femeie

Deși am fost supranumit „Poliția zahărului”, din cauza poziției mele stricte împotriva acestor lucruri, mulți oameni nu știu că am petrecut mult timp dependent de zahăr. M-am simțit în mod constant obosit, leneș, nesigur sau balonat și am suferit de eczeme severe și am avut probleme digestive. În plus, mereu am poftit la dulciuri, pâine și cereale.

Poate te poți relaționa?

Nu sunt singurul care urăște zahărul. A studiu recent publicat în JAMA a constatat că consumul prea mult de zahăr (ceea ce facem majoritatea dintre noi) este legat de un risc crescut de infarct , demență, diabet de tip 2, obezitate, probleme hepatice, cancer și multe altele.

Zahărul are multe nume (inclusiv zahăr , zahar brun , zahăr neprocesat , dextroză , maltodextrină , amidon , amidon de porumb , și sirop de porumb ridicat modificat .) Dar nu toată lumea își dă seama că pâinea are aproape aceleași efecte negative asupra organismului.

Pâinea albă este deosebit de problematică, deoarece substanțele nutritive din grâu au fost eliminate, lăsând doar amidon și gluten. Clienții mei care mănâncă pâine albă spun adesea că au balonări, dureri, confuzie mentală, probleme digestive și mai rău.

Pâinea integrală este un pic mai bună pentru zahărul din sânge și pentru digestie, dar chiar dacă pâinea este alcătuită din boabe mai sănătoase, cum ar fi secara sau orzul, conține tot gluten, care pentru mulți oameni provoacă probleme digestive. În cele din urmă, nu există multă hrană în pâine pe care nu o poți obține mâncând alte alimente.

Dacă faci doar un lucru, taie zahărul din viața ta! Pentru a citi mai multe despre cum am coborât de pe roller coaster-ul de zahăr, Citeste acest .

2. Când (și dacă) alegeți să mâncați pâine, mâncați produse din cereale integrale.

Corpul tău nu poate folosi produsele rafinate. Dacă glutenul nu este pentru dvs., alegeți alimente fără cereale fără cereale integrale (cum ar fi orez sălbatic, quinoa și mei).

3. Nu evitați grăsimea. În schimb, alege grăsimile potrivite - acestea sunt slăbitoare și bune pentru tine.

Mulți dintre noi dau vina pe grăsime pentru că au cauzat obezitate și boli de inimă, chiar dacă acest lucru nu este adevărat. Zaharul adăugat, amidonul din pâinea albă și pastele sunt principalele cauze ale acestor probleme.

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase și de calitate pentru hormoni, sistemul nervos și sistemul imunitar. Este esențial pentru buna dispoziție și pentru gust! Printre grăsimile sănătoase se află grăsimile saturate de la animalele hrănite cu iarbă.

Gătitul cu grăsimi sănătoase este o modalitate bună de a le încorpora în dieta ta. Uleiul de avocado are un punct ridicat de fum și o mulțime de acizi grași mononesaturați, uleiul de măsline este versatil și sănătos, iar ghee-ul poate fi mai ușor de digerat decât grăsimile pline de lactoză.

4. Consumați proteine ​​de bună calitate de la animale hrănite cu iarbă, ouă organice, pești și proteine ​​pe bază de plante.

Dacă vă simțiți în mod constant obosit, atât fizic, cât și emoțional, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru un adult este de 0,36 grame pe kilogram. Proteinele animale hrănite cu iarbă de bună calitate, ouăle organice și pești sălbatici sunt o sursă excelentă a tuturor aminoacizilor de care organismul are nevoie. Este un pic mai mult o provocare pentru a vă satisface necesarul de proteine, consumând numai alimente pe bază de plante, dar o combinație bună de nuci, tofu organic, muguri, linte, leguminoase și orez sălbatic o pot face. Dacă vă recuperați după o vătămare sau o intervenție chirurgicală, nevoile dvs. de proteine ​​pot fi puțin mai mari.

5. Bucurați-vă de nuci, migdale, semințe și miezuri în fiecare zi.

Acestea sunt gustări grozave încărcate cu valoare nutritivă. Și mai bine, sunt perfecte pentru combinarea cu alte alimente pentru a face mese, delicatese și deserturi mai sănătoase.

6. Mănâncă pentru frumusețe, obținând zilnic mai multe căni cu verdețuri organice, legume, fructe și fructe de pădure.

Deși experții în nutriție nu sunt de acord cu cea mai bună modalitate de a mânca, există un consens că ar trebui să mâncăm cu toții mai puțină carne și mai multe legume și legume. Când optimizați aportul alimentar pentru a include toate culorile curcubeului, vă optimizați și vitalitatea. Alimentele întregi roșii, portocalii, verzi, violete, galbene și albastre - nu numai că sunt frumoase, dar îți trimit mesaje sănătoase corpului tău prin intermediul fitonutrienților care îți „activează” genele care promovează sănătatea.

7. Bea 1,5 litri de apă, precum și suc pur de legume, ceai verde și ceai de plante în fiecare zi.

Corpul uman este format din 70% apă. Este esențial, punct. Dacă nu beți suficient, vă veți simți obosit, confuz, constipat, deshidratat și veți suferi de piele uscată și ridată. Ceaiul verde este nava mamă a ceaiului de plante, bogat în substanțe nutritive, un stimulent energetic excelent și un luptător împotriva inflamațiilor. Bucurați-vă de ceai verde în fiecare zi! Dacă trebuie neapărat să beți cafea sau alcool, alegeți doar calitate superioară și bucurați-vă cu moderare.

8. Consumați mese obișnuite și nu treceți niciodată peste micul dejun.

Există trei motive majore pentru care oamenii trec peste mese: (1) Nu au timp, (2) Ei cred că îi va ajuta să piardă în greutate; și / sau (3) Au fost dezinformați că acest lucru poate fi sănătos. Din păcate, toate aceste idei sunt greșite.

A omite o masă nu vă va economisi timp, ci doar vă va obosi și vă deruta, costându-vă mai mult timp mai târziu, pe măsură ce performanța la serviciu sau la școală încetinește. Nu mănâncă pentru a slăbi îți va activa apărarea biologică, încetinind metabolismul și, de fapt, te va face să te îngrași. Dezinformarea se referă la a nu-ți onora nevoile corpului și a ignora dragostea pentru tine.

9. Consumați câteva mese mici pe zi dacă structura standard cu trei mese nu se potrivește stilului dvs. de viață.

A mânca sănătos înseamnă a obține varietate și a mânca combinații de alimente inteligente. Alimentele pe bază de plante ar trebui să ocupe cel mai mult spațiu din farfurie, aproximativ 40%. Grăsimile sănătoase menționate mai sus ar trebui să reprezinte aproximativ 30% la sută din farfurie, iar ultimele 30% ar putea proveni din proteinele de bună calitate. Dacă nevoile dvs. personale necesită o structură diferită, adaptați-vă în consecință.

sep 8 zodiac

10. Luați zilnic un supliment multivitaminic / mineral, chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă.

Cei mai mulți dintre noi trăim într-o lume cu ritm rapid, plină de multitasking, poluare și alți factori care stresează funcțiile naturale ale corpului. Rețineți, de asemenea, că solul în care cultivăm alimentele noastre nu are aceeași calitate nutrițională ca înainte de cultivarea masivă „pesticizată”. Minerale precum magneziu , fierul și zincul sunt epuizate de pe pământ în multe locuri din întreaga lume. De asemenea, trebuie să ne confruntăm cu faptul că nu toți mâncăm organic tot timpul. De aceea recomand suplimente de bază de calitate, antioxidanți și vitamina D3.

Dacă doriți să luați alte suplimente alimentare, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate lua în considerare nevoile personale.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: