Aflați Numărul Dvs. De Înger

Sprinterul olimpic Allyson Felix își împărtășește rutina de bază + Cum rămâne motivată

Dacă un lucru este sigur în 2020, este că absolut nimic nu a mers conform planului. Și pentru Allyson Felix, acest sentiment este valabil. Sprinterul olimpic de patru ori se antrena pentru Jocurile Olimpice din 2020, când comenzile pandemice de adăpost la domiciliu au intrat în vigoare, la începutul acestui an. La scurt timp după aceea, Jocurile Olimpice de vară au fost amânate până în 2021.





- Când te gândești la asta alergare și curse , există o astfel de acumulare și un astfel de proces, petreceți atât de mult timp în pregătire ”, spune ea într-un interviu. „Să faci toată munca și să realizezi că cursa nu se întâmplă este foarte greu.”

Cu toate acestea, dezamăgirea nu a împiedicat-o pe șase ori medaliată cu aur olimpic să continue antrenamentul ei. „Mi-am dat spațiul întristează pierderea , să o simți și să o experimentezi ', spune Felix. Și de acolo, și-a propus să-și schimbe mentalitatea. „Mi-am luat timp, apoi a trebuit să-mi dau seama: Care este noul meu obiectiv; care este noul plan pentru a ajunge acolo; cum pot să mă descurc și mai bine acum?



Acum, Felix se află în plin antrenament pentru jocurile de anul viitor - iar regimul ei este destul de impresionant, pentru a spune cel puțin. Aici, ea împărtășește cum arată programul ei de antrenament, rutina de recuperare și cum își alimentează corpul pentru succes.



Antrenamentele sale includ un amestec de alergare și antrenament de forță.

Probabil că nu este o surpriză, dar, ca olimpic, Felix se descurcă ... foarte mult. „De obicei [mă antrenez] în jur de cinci ore pe zi”, împărtășește ea. Trei dintre acele ore implică alergare pe pistă sau pe șosea - ea se ocupă și de antrenamente la distanță medie, de lucru cu viteză și de tehnică.

Pe lângă alergare, Felix ajunge la sala de sport pentru antrenament de forță , de obicei patru zile pe săptămână. „Petrec aproximativ o oră și jumătate până la două ore acolo, făcându-mi toată munca de forță - o mulțime de pliometrie, o mulțime de ascensoare olimpice și lucruri cu propria greutate corporală”, spune ea. Toate acestea îi ajută corpul să rămână puternic și funcțional pentru performanțe optime de rulare.



Publicitate

Munca de bază este crucială.

O componentă majoră a antrenamentului de forță al lui Felix este munca de bază . „Este probabil 30% din exercițiile pe care le fac în sala de gimnastică și fac întotdeauna puțin suplimentar acasă.” Asta pentru că „Core este atât de crucial, în special pentru un sprinter”, spune ea.



semnează 14 noiembrie

În ceea ce privește exercițiile ei de mers? Felix este un mare fan al clasicului exerciții de bază precum răsucirea rusească și biciclete . 'Fac și multe căptuşeală și se ridică în picioare ', spune ea, adăugând că îi place să încorporeze variații pe scânduri care îi provoacă cu adevărat stabilitatea.

Un exemplu: „Îmi voi pune antebrațele pe o minge mare de exercițiu și picioarele pe o cutie, apoi voi arunca genunchiul la piept și mă voi concentra cu adevărat pe izolarea acelui nucleu”.



Recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul.

Felix nu numai că este dedicat programului ei de antrenament, dar este și sârguincioasă în ceea ce privește rutina de recuperare. „Pentru mine, asta pare a face baie cu gheață după o sesiune intensă rostogolirea spumei și băț de masaj și întindere ', spune ea. 'Mă asigur că sunt cu adevărat întinzându-se înainte de antrenamente , după antrenamente și când am timp acasă să intru cu adevărat în acești mușchi. '



Într-o zi activă de recuperare, Felix poate merge mai departe - unde are în vedere și conservarea corpului. „În timpul acelor drumuri, îmi place să folosesc Branțele de alergare de dimensiuni adecvate pentru performanța Dr. Scholl - Oferă confort, susținere a arcului și sunt un alt domeniu în care vă pot ajuta preveni rănirea ,' ea spune. „Văd că asta contribuie și la recuperarea mea.”

Felix este, de asemenea, sigur că își ia o zi întreagă liberă, când poate primi o ajustare chiropractică sau un masaj. Dincolo de recuperarea fizică, însă, aceste zile servesc și ca o reîmprospătare mentală. „În ziua în care mă opresc, încerc să mă opresc cu adevărat. Nu mă gândesc la antrenament; Nu mă gândesc la curse; Încerc cu adevărat să-mi las mintea să se odihnească ', spune ea. „Așa îmi încep și eu zilele; Am un jurnal de recunoștință și mă concentrez doar pe deconectarea de la toată acea muncă și intensitate. '

Mai mult, Felix își ia o bucată de timp liber în fiecare sezon, ceea ce spune că ajută cu adevărat. „Cred că asta m-a ajutat să am longevitate [în sport] și încă mă simt încântată de asta”, spune ea. „Este important să faci un pas înapoi și să ai alte lucruri în viață care îți plac - familia mea chiar ajută la asta.”



Ea își stochează casa cu combustibil sănătos.

Când Jocurile Olimpice au fost amânate, un domeniu al bunăstării pe care Felix a decis să se concentreze a fost nutriția ei - pentru a fi și mai puternică când a revenit la curse.

Acestea fiind spuse, oricine a petrecut timp suplimentar acasă anul acesta știe că respectarea unei diete hrănitoare (fără gustări nesănătoase) poate fi o provocare. „Pentru mine, am decis că tot ce aduc în casă trebuie să fie bun pentru mine și să-mi alimenteze corpul”, spune Felix. - Așadar, mă asigur că am fructe proaspete în casă și că mă duc gustări sănătoase ca granola și iaurtul. De acolo, a fost vorba de a rămâne disciplinată, toate cu obiectivele sale olimpice de top.

Deși anul acesta ar fi putut fi profund descurajant, Felix a decis să profite de ocazie pentru a se concentra asupra „lucrurilor mici pe care le pot face acasă pentru a fi și mai bine când mă întorc la curse”, spune ea. 'Este o schimbare de mentalitate și continuă să împingă înainte - nu este faptul că nu se mai întoarce niciodată, ci acum este la o dată ulterioară.'

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: