Magneziu vs. Valeriană: Diferența dintre ajutoarele pentru somn, explicată

Soluțiile fără prescripție medicală sunt o opțiune populară pentru cei care suferă în mod constant în timpul nopților nedormite. Când este combinat cu o igienă bună a somnului , par să ajute unii oameni să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult. Dar care este diferența dintre ele și unele funcționează mai bine decât altele? Astăzi, comparăm două dintre cele mai frecvente opțiuni: valeriana și magneziul.

Ce face valeriana?

Valeriana este o plantă extrasă din rădăcina - ai ghicit - planta de valeriană, care crește în Europa, Asia și America de Nord. Perena este rapid de crescut și ușor de întreținut, făcându-l o opțiune populară de grădină în întreaga lume. Rădăcinile sale au fost valorificate pentru calitățile lor medicinale de secole, iar astăzi le puteți găsi sub formă de pulbere, lichide și capsule. Rădăcina de valeriană uscată poate fi, de asemenea, înmuiată ca un ceai de plante.

Valeriana a fost folosită de mult timp ca un sedativ ușor, dar cercetările privind eficacitatea sa ca ajutor de somn au adus unele rezultate mixte. Un studiu din 1996 pe 121 de pacienți a constatat că rădăcina de valeriană uscată ar putea scădea simptomele de insomnie atunci când sunt luate la culcare timp de 28 de zile, comparativ cu un placebo. Cu toate acestea, în timpul unui proces mai recent pe 16 femei cu insomnie, valeriana nu pare să îmbunătățească somnul după două săptămâni.



După examinarea grupului de cercetări existente, a declarat NIH că nu există suficiente dovezi pentru a determina eficacitatea valerienei în tratarea tulburărilor de somn. Studiile care au fost efectuate până acum variază foarte mult în ceea ce privește metodele lor de colectare a datelor, iar unele combină valeriana cu altele calmând plantele precum hameiul , ceea ce face dificil să se spună dacă ingredientul funcționează sau nu funcționează singur. Deoarece valeriana este un compus natural al plantelor, potența sa va varia, de asemenea, în funcție de modul și locul în care a fost recoltată, spune NIH, iar unii oameni ar putea obține mai multe beneficii dacă îl iau în anumite forme decât altele.

Potenţial efectele secundare ale administrării rădăcinii de valeriană includ greață și crampe abdominale.

cum să devii yoghin în 10 pași simpli
Publicitate

Ce face magneziul?

Magneziul este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru are nevoie de mineral pentru a funcționa, dar nu produce suficient din el însuși. Există multe forme de suplimente de magneziu pe piață, dar glicinat de magneziu este cel mai popular pentru somn. S-a demonstrat că această combinație de magneziu și glicină, un aminoacid care face magneziul mai ușor de absorbit, ajută oamenii să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult în primele studii. *

În un studiu dublu-orb , 46 de subiecți vârstnici au primit zilnic un supliment de magneziu sau un placebo timp de opt săptămâni. Cei care au luat suplimentul au dormit mai mult și mai profund până la sfârșitul studiului, determinând cercetătorii să concluzioneze că „suplimentarea cu magneziu pare să îmbunătățească măsurile subiective ale insomniei”. *

Cei care au luat magneziu au crescut, de asemenea melatonina niveluri scăzute de cortizol, demonstrând că suplimentul are un efect asupra producției de hormoni și asupra funcționării sistemului nervos. Acesta ar putea fi un motiv este puțin probabil ca suplimentele cu magneziu să ducă la apariția stării de dimineață — Joacă un rol în întregul ciclu al somnului de la început până la sfârșit. * Acesta este doar un studiu, totuși, și trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a valida efectele magneziului asupra somnului. *

pot lua prea multe probiotice

La fel ca valeriana, magneziul poate duce la disconfort stomacal, dar glicinatul de magneziu este mai puțin probabil să provoace efecte secundare decât alte forme.

Care este cel mai bun pentru somn?

Pe baza a ceea ce știm până acum, valeriana are efecte relaxante asupra unora, dar este blândă. La fel ca majoritatea medicamentelor pe bază de plante, poate fi necesar să lucrați cu planta pentru o perioadă de timp pentru a profita pe deplin de beneficiile acesteia. Versatilitatea sa face ca valeriana să fie un plus frumos un ceai de noapte , deși poate interfera cu alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a-l adăuga la rutina dumneavoastră.

Dacă căutați ceva mai puternic și mai vizat, magneziul este mișcarea. * „Magneziul ajută la calmarea sistemului nervos central, ceea ce ajută la pregătirea creierului pentru oprire și, de asemenea, la menținerea acestuia la un nivel mai calm pe tot parcursul nopții. , medic de familie Robert Rountree, M.D. , spune despre supliment. *

De aceea, lifeinflux a ales magneziul ca stea a primului său supliment de somn, suportul de somn +. Am lucrat cu Rountree pentru a dezvolta o formulă care împerechează 120 de miligrame de glicinat de magneziu cu alți promotori ai somnului, cum ar fi jujube și pharmaGABA. * Ambele completează capacitatea magneziului de a ajuta oamenii să adoarmă mai repede, să rămână adormiți mai mult și să se trezească simțindu-se mai înviorați. *

Linia de jos.

Valeriana este un medicament pe bază de plante care pare să aibă unele efecte relaxante asupra corpului, deși eficacitatea sa asupra insomniei variază de la persoană la persoană. Magneziul este un mineral esențial și, deși s-au făcut mai puține cercetări cu privire la capacitatea sa de a promova somnul, studiile timpurii arată că administrarea acestuia duce la o odihnă mai bună a nopții. * Acestea fiind spuse, nici o plantă sau supliment nu poate anula obiceiurile nesănătoase, așa că ar trebui abordați-le mai întâi (și verificați-vă cu medicul) înainte de a introduce fie un ajutor de somn în rutina dumneavoastră.