Iată ce mănâncă un neuroștiință (care studiază foamea) într-o zi

Vă sugerez să adoptați o strategie de socializare: verificarea videoclipurilor sănătoase versus nesănătoase „ce mănânc într-o zi”. Să te inspiri în rețete de la experții acreditați în sănătate și nutriție este întotdeauna o idee bună, deși asta nu înseamnă că nu poți replica meniul niciunui creator. Este important doar că ei mănâncă de fapt suficientă hrană pentru a alimenta un stil de viață activ.
Totuși, pofta de un plan pentru ce să mănânci într-o zi este o cerere justă, deoarece alimentația nu este întotdeauna intuitivă. Pentru a adăuga câteva sfaturi susținute de experți la amestec, nu căutați mai departe podcast-ul mindbodygreen : neuroștiință și psihiatru de dependență Jud Brewer, M.D., Ph.D. (care, de altfel, studiază foamea), ne-a împărtășit recent cum își planifică mesele zilnice și v-am luat detaliile mai jos.
Mic dejun: ouă și pâine prăjită
Brewer își începe ziua cu o combinație clasică: ouă și pâine prăjită din cereale integrale. Simplitatea o face o masă rapidă de pregătit, dar nu vă lăsați să vă păcăliți să credeți că îi lipsesc substanțele nutritive, pentru că ouăle au un pumn destul de mare.
Vezi, ouăle sunt bogate în colina , substanța chimică precursoare pentru acetilcolină, unul dintre cei mai fundamentali neurotransmitatori 1 . În plus, sunt bogate în acizi grași omega-3, inclusiv DHA .
Creierul este cel mai gras organ din organism și, prin urmare, are nevoie de acizi grași pentru a funcționa optim – în special DHA, care este cel mai abundent acid gras găsit în creier și ajută menține sistemul nervos în formă maximă . Nu este de mirare că un neuroștiință iubește atât de mult ouăle.
horoscop 9 iunie
Prânz: pâine prăjită cu avocado și un shake de proteine
Pentru alimentația la amiază, Brewer optează pentru pâine prăjită cu avocado și un shake de proteine. Avocado vine cu o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3 pe bază de plante, pentru a stimula sănătatea creierului (împreună cu susținerea sănătatea inimii, ochilor și articulațiilor ).
Rețeta lui preferată de shake de proteine include:
- Pudră de proteine
- Afine
- Spanac
- eu sunt lapte
Brewer folosește pudră de proteine pe bază de plante, dar nu ezitați să utilizați orice fel doriți (mazăre, cânepă, ou sau izolat proteic din zer ). Când căutați o pudră proteică de înaltă calitate, asigurați-vă că căutați una cu un profil complet de aminoacizi și cel puțin câteva grame de leucină pe portie- iată o opțiune grozavă de luat în considerare .
Cina: chili vegetal
Brewer își încheie deseori ziua cu un fel de chili pe bază de legume, care este o modalitate sigură de a intra într-o mulțime de plante diferite.
S-a demonstrat că a face diversitatea plantelor o prioritate și a viza 30 de plante diferite pe săptămână susține sănătatea optimă a microbiomului . Având în vedere semnificația axa intestin-creier 2 , o masă bogată în diverse plante oferă și sprijin cognitiv.
horoscop de carieră zilnică pești
CITIRE ASOCIATĂ: Am încercat să mănânc peste 30 de plante diferite în fiecare săptămână timp de o lună - Iată cum a mers
Pentru un fel de mâncare mai sățios, nu ezitați să adăugați o sursă bogată de proteine, cum ar fi carne de vită hrănită cu iarbă, pui, tofu, tempeh etc.
La pachet
Neuroștiința Jud Brewer își concentrează mesele zilnice pe alimente care stimulează creierul, cum ar fi ouăle, avocado și articolele bogate în proteine, acordând, de asemenea, prioritate diversității plantelor. Nu uitați: videoclipurile „Ce mănânc într-o zi” prezintă un singur instantaneu al rutinei zilnice. Chiar și experții în sănătate au zile libere și se răsfăț din când în când, așa că nu te ține de standarde nerealiste - la urma urmei, o creștere a stresului nu îți va servi sănătatea creierului.
13 iulie compatibilitate zodiacală
Mai multe despre acest subiect

Acest ingredient primește un A+ pentru combaterea inflamației — Iată cum să-l folosești
Sarah Regan
mai multa SanatatePovești populare
10 semne că ai un intestin nesănătos + cum să ajuți de la medici 15 moduri de a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge în mod natural Nicotinamidă ribozidă: un ghid complet pentru suplimentele NR Glicinat de magneziu: beneficii, efecte secundare și multe altele Ce întrerupe un post conform celor 5 experți IF Probiotice pentru balonare și digestie: experții împărtășesc ce trebuie să știțiImparte Cu Prietenii Tai: