Aflați Numărul Dvs. De Înger

Exact cum să folosiți postul intermitent pentru a pierde în greutate și a vă vindeca intestinul

Vincent Pedre, M.D. , face parte din mbg Collective , un grup organizat de cei mai de încredere consilieri de wellness ai noștri. Din 2009, avem cei mai străluciți și mai pasionați lideri misionați în domeniul sănătății, care împărtășesc poveștile lor intime și sfaturile lor de talie mondială. Acum vă oferim acces de neegalat la persoanele care, alături de MBG, sunt punând „WE” înapoi în wellness . Consideră-i ghizii tăi personali, acolo, pentru a te sprijini și a te susține în călătoria ta.

În practica mea, am văzut în repetate rânduri modul în care postul intermitent (IF) poate ajuta pacienții să piardă în greutate, să se simtă mai bine și să-și reducă riscul de boală. Când rămân dedicați postului pe termen lung, respectând cu sârguință un plan care funcționează pentru ei, obțin rezultate uimitoare și, mai important, susțin aceste rezultate în timp.





IF, care implică să mâncați intermitent și apoi să nu mâncați pentru anumite perioade de timp, poate ameliora multe boli cronice , inclusiv diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și obezitatea.

Deși ar putea părea evident de ce ați pierde în greutate postul - consumați mai puține calorii, probabil - cercetătorii propun și alte mecanisme care funcționează, inclusiv controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină.



Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.



OBȚINEȚI ACCES ACUM

Dar un beneficiu adesea trecut cu vederea de IF și pierderea în greutate este sănătatea intestinului. Cercetătorii găsesc dincolo de beneficiile sale asupra corpului și creierului, dacă ar putea influențează favorabil echilibrul florei intestinale benefice care protejează împotriva sindromului metabolic , un blocaj de trafic cu probleme care includ glicemia crescută și obezitatea abdominală. Ca medic, specializat în sănătatea intestinelor, am văzut asta studii arată ce am găsit în mod repetat în propria mea practică: pierderea în greutate reduce inflamația și îți poate îmbunătăți ecologia intestinului.

Câștigi la fiecare nivel: Arăți și te simți mai bine. Sănătatea intestinelor se îmbunătățește. Și scorurile mai mici ale inflamației vă reduc riscul pentru aproape fiecare boală.



Găsesc că mulți pacienți mănâncă alimente nesănătoase în intestin înainte de culcare. Postul este o modalitate excelentă de a elimina acel obicei prost. Cu alte cuvinte, mâncați o cină potrivită pentru intestin, apoi închideți bucătăria pentru noapte.



Veți pierde în greutate și veți avea un intestin mai fericit: Studii arată că reducerea sau eliminarea alimentației pe timp de noapte și prelungirea intervalelor de repaus nocturn pot îmbunătăți diferiți parametri de sănătate, inclusiv microbiomul intestinal.

Printre beneficiile sale, postul oferă intestinului suprasolicitat o pauză de la sarcinile consumatoare de energie, cum ar fi digerarea și asimilarea alimentelor. Reduce endotoxemia postprandială , care sa dovedit a crește riscul de obezitate și rezistență la insulină. Și, potențial, îmbunătățește compoziția florei intestinale prietenoase.



semnul 9 iulie

Studii arată că restabilirea echilibrului intestinal te poate ajuta să slăbești și să devii mai sănătos. Într-un astfel de studiu, cercetătorii au pus persoanele supraponderale într-un program de post de o săptămână, urmat de o intervenție de șase săptămâni cu un supliment probiotic. La sfârșitul studiului, au descoperit o abundență crescută și o diversitate a microbiotei intestinale cu acești participanți, inclusiv o bacterie relativ recent descoperită în genul Akkermansia, care este asociată cu un intestin sănătos și o greutate normală.



Acest studiu subliniază cât de puternic poate fi postul pe termen scurt chiar și pentru sănătatea intestinului, dar și importanța obținerii unor bacterii intestinale sănătoase suficiente prin alimente fermentate sau (după cum au primit participanții aici) un supliment probiotic. Îmi place să mă gândesc la un post regulat și consecvent ca la apăsarea butonului de resetare a intestinului și la starea generală de sănătate.

„Spunem că postul este foarte asemănător cu repornirea hard diskului de pe un computer. Uneori, computerul se deteriorează și nu știi exact unde este problema. Dar dacă o oprești și o reporci, de multe ori, corupția se elimină ”, spune dr. Alan Goldhamer, cercetătorul principal pe un studiu pe această temă . „Același lucru se întâmplă și în corpul uman. Dezvoltăm probleme și, atunci când opriți sistemul cu postul și îi permiteți repornirea, o mulțime de lucruri - de la flora intestinală și microbiota din intestin până la afecțiuni inflamatorii cronice - tind să se rezolve.

Postul poate elimina, de asemenea, sensibilitățile alimentare, reacția întârziată pe care o au mulți oameni la anumite alimente. „Am devenit inițial interesat de post pentru aplicațiile sale în vindecarea intestinului”, spune dr. Michael Ruscio în Ghidul complet al postului de Dr. Jason Fung. „Mulți dintre pacienții cu care lucrez au sensibilități alimentare severe, chiar dacă au diete foarte sănătoase. Pentru acești pacienți există, de obicei, o anumită problemă inflamatorie sau infecțioasă. Postul poate oferi o ameliorare instantanee a simptomelor și ajutoarelor în sprijinirea recuperării după problema de bază.



Pentru a optimiza postul și pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să încorporați o dietă sănătoasă pentru intestin. De fapt, studii constatați că cu cât dieta dvs. este mai diversă, cu atât microbiomul dvs. va deveni mai divers și cu atât va fi mai adaptabil. Cu toate acestea, interesant, chiar și postul pe termen scurt, ca în studiul menționat mai sus, poate îmbunătăți diversitatea florei intestinale.

Din pacate, cred cercetătorii am pierdut această diversitate în ultimii 50 de ani. Diversitatea alimentară din ce în ce mai limitată, OMG-urile, pesticidele și utilizarea excesivă a antibioticelor continuă să fie amenințări directe asupra diversității microbiomului intestinal uman. Următoarea generație poate fi prima care începe cu o varietate semnificativ diminuată în flora intestinală.

Și vorbind despre o dietă diversă, nu mă refer la alegerea unui alt tip de burger în timpul fericit. Mă refer la o dietă variată pe bază de plante, bogată în alimente întregi, incluzând o mulțime de grăsimi sănătoase și unele proteine, pentru a ajuta la stimularea tipului de diversitate bacteriană care promovează pierderea în greutate. Pe de altă parte, o dietă lipsită de acest soi și plină de alimente procesate va promova o populație mai puțin diversă și dăunătoare de microbiomi intestinali, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Dacă sunteți nou în materie de post, vă recomand să mâncați o cină devreme, să nu mai mâncați seara și să împingeți micul dejun înainte dimineața următoare. Doar făcând asta chiar și de câteva ori pe săptămână, puteți crea o fereastră de post aproape fără efort de 12 până la 14 ore, care vă ajută să vă vindecați intestinul și multe altele.

Indiferent dacă sunteți un începător de post sau deja repede, dar doriți să vă vindecați intestinul, aceste cinci strategii vă pot ajuta să vă optimizați planul.

Publicitate

5 strategii de luat în considerare atunci când implementați IF pentru sănătatea intestinului:

1. Remediați mai întâi problemele intestinale.

Dacă bănuiți disbioză sau orice alte probleme intestinale, lucrați cu un practicant de medicină funcțională sau cu cineva specializat în sănătatea intestinului pentru a vă vindeca intestinul sau pentru a începe Ghid de inițiere rapidă la un intestin fericit. IF va completa și spori acele eforturi de vindecare a intestinului și, odată ce v-ați vindecat, vă va ajuta să mențineți mai bine acel intestin fericit.

2. Fiți atenți la sensibilitățile alimentare.

Sensibilitățile la gluten, soia, lactate și alte alimente pot face ravagii asupra intestinului și a sănătății generale în timp ce vă sabotează eforturile de post. Recomand să trageți acești infractori obișnuiți timp de patru până la șase săptămâni - s-ar putea să dureze mai mult, iar unele alimente ofensatoare ar trebui să meargă definitiv - și să observați dacă simțiți mai puține simptome, inclusiv umflături și balonări. Acestea sunt indicii dacă alimentele v-au alimentat de fapt focul din intestin.

3. Incorporează o mulțime de alimente fermentate și cultivate.

O serie de alimente fermentate și cultivate pot sprijini creșterea și proliferarea bacteriilor „bune”. Printre acestea se numără alimentele cultivate, cum ar fi iaurtul sau chefirul, legumele fermentate, varza murată și kimchi, precum și băuturile cultivate care conțin bacterii vii favorabile, cum ar fi kombucha sau chefirul cu apă de nucă de cocos (luați rețeta în partea de jos). Dacă nu consumați în mod regulat aceste și alte alimente, căutați probiotice fără lactate care conțin cel puțin 15 miliarde de CFU Lactobacillus și Bifidobacterium (în total 30 de miliarde de CFU-uri) garantate de producător până la data expirării.

4. Combinați postul cu ceto.

Dietele cetogenice sunt bogate în grăsimi, proteine ​​moderate și foarte scăzute în carbohidrați (de obicei 50 grame sau mai puțin). Făcând ceto incorect - citiți: o mulțime de carne cu puține alimente pe bază de plante - vă poate încurca cu microbiomul intestinal. O dietă ketogenică bine concepută ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați bogați în fibre, alimente fermentate și cultivate și legume bogate în prebiotice, inclusiv Anghinare din Ierusalim și scallions crude. Vestea bună este că poți încadra o mulțime de aceste alimente în planul tău de ceto și să te menții la lotul de 50 de grame de carbohidrați.

5. Amintiți-vă, sănătatea intestinelor este afectată de mai mult decât doar dieta dumneavoastră.

Chiar și atunci când faceți totul corect din punct de vedere dietetic, lucruri precum stresul cronic, somnul prost și lipsa de exerciții fizice vă pot afecta microbiomul intestinal. În două studii recente (un rozător și celălalt om), atunci când cercetătorii au izolat și stabilizat alți factori care ar putea modifica microbiota intestinală, au descoperit că exercițiile fizice pot afecta pozitiv microbii intestinali.

Vrei să afli mai multe despre postul intermitent? Iată ghidul tău definitiv .

Imparte Cu Prietenii Tai: