Aflați Numărul Dvs. De Înger

Ceea ce trebuie și ce nu vă ajută să vă tonificați secțiunea

Majoritatea clienților mei doresc să sculpteze o secțiune medie slabă din motive estetice. Din fericire, făcând grăsimea abdominală dispare are, de asemenea, un avantaj imens pentru sănătate - talia tăiată ajută la prevenirea unei varietăți de boli legate de stilul de viață.





27 august compatibilitate zodiacală

De fapt, raportul talie-șold (WHR) este un indicator fiabil de sănătate atât pentru bărbați, cât și pentru femei și poate fi de fapt o măsurare mai bună decât IMC, greutate sau dimensiunea îmbrăcămintei. Când împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului, numărul rezultat ar trebui să fie 1 sau mai mic pentru bărbați și 0,8 sau mai puțin pentru femei.

Cum atingeți acest obiectiv dacă depășiți ceea ce este recomandat? Unele strategii sunt mult mai eficiente decât altele, iar unele pot fi de-a dreptul dăunătoare. În calitate de antrenor personal și antrenor de alergare, știu că obiectivele de fitness pot părea frustrante și evazive și vreau să clarific câteva mituri comune despre pierderea de greutate suplimentară în jurul taliei.



Iată ce ar trebui să aveți în vedere.



Concentrați-vă pe mai mult decât exercițiile de bază de bază.

Nu apelează exclusiv la greutăți și la ședințe pentru a arde grăsimea din burtă. Dacă faceți exercițiile corecte, mușchii abdominali și spatele vor deveni mai stabili și mai puternici, dar probabil că nu veți vedea rezultate vizibile. De fapt, multe „exerciții ab” populare pot pune sănătatea coloanei vertebrale în pericol.

In schimb , concentrați-vă pe mișcările compuse riguroase în picioare, care utilizează fundul și coapsele. Squats, lunges, step-ups și deadlift sunt baza tuturor planurilor mele de ardere a grăsimilor, deoarece ard focul caloriilor, previn rănirea și au o mulțime de variații care fac ca aceste mișcări de întărire să fie perfecte pentru orice nivel de fitness.



Publicitate

Evitați o dietă extremă.

Nu sări într-o dietă extremă. Planurile de masă care vă restricționează la mai puțin de 1.200 de calorii pe zi sau elimină întregi grupuri de alimente nu sunt durabile. Este mai probabil să vă ardeți decât să atingeți obiectivele de fitness, deoarece aceste diete nu satisfac nevoile nutriționale de bază ale corpului. Consumul restrictiv promovează, de asemenea, gândirea alb-negru, care poate contribui la pierderea în greutate „yo-yo”, urmată de creștere.



24 nov semn zodiacal

In schimb , asigurați-vă că mâncați mese echilibrate la mesele tradiționale (vă recomand 9:00, 13:00 și 18:00) și încorporați câteva gustări nutritive - și asigurați-vă că cumpărăturile alimentare fac parte din rutina dvs. săptămânală. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal legume bogate în fibre, proteine ​​slabe și cereale neprelucrate care să vă facă să vă simțiți mulțumiți (dar nu greoi) după fiecare masă.

Nu exagerați pe fața exercițiului.

Nu „începeți să alergați” înregistrându-vă 5 mile pe zi, în fiecare zi. În acest sens, nu începeți nici un program DVD prea intens sau nici o clasă de exerciții. Cheia este să ne amintim că exercițiul poate fi un factor de stres dacă este exagerat. Dacă treceți de la „0 la 60” cu mișcări de intensitate ridicată, este posibil să vedeți inițial rezultate, dar vă pregătiți pentru a deveni obosiți și răniți.



In schimb , concentrați-vă pe NEAT - termogeneza activității non-exercițiu. Cu alte cuvinte, menține-l în mișcare toată ziua! Corpul tău arde zilnic o bază de calorii doar pentru a te menține în viață, ceea ce este mai mult decât ai putea arde vreodată prin exerciții formale. Puteți crește această cheltuială de calorii mergând la o plimbare la prânz, mergând la serviciu, ridicându-vă de la birou la fiecare 15 minute și luând scările.



În cele din urmă, nu cădea în capcana gândirii excesive.

Nu permiteți-vă să vă trageți în „trucuri” sau „hacks” pentru pierderea în greutate, deoarece nu există niciun secret pentru a vă înșela talia. Realizarea și menținerea unei secțiuni medii slabe necesită să implementați schimbări echilibrate pe o perioadă lungă de timp și să gestionați, de asemenea, factorii de stil de viață, cum ar fi somnul, stresul și consumul de alcool - variabile pe care dieta și exercițiile fizice nu le abordează neapărat.

gemeni masculi sagetator feminin

In schimb , încearcă să te bucuri de el. Când ai un obiectiv de fitness, este tentant să te conduci prea greu pentru a-l atinge. Nu uitați să fiți amabili cu corpul vostru. Căutați activități fizice care vi se par distractive și răcoritoare. Găsiți modalități conștiente de calorii pentru a încorpora tipurile de alimente care vă plac. Pierderea în greutate durabilă se întâmplă deoarece schimbările sunt durabile și consecvente, deci aveți răbdare și concentrați-vă pe a face un stil de viață activ și sănătos ceva care să vă placă cu adevărat.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.



Imparte Cu Prietenii Tai: