Dieta 101: Dieta cu 5 factori
Celebrități precum Katy Perry și Kim Kardashian au urmat dieta în 5 factori a lui Harley Pasternak. Obțineți o părere a RD asupra detaliilor planului.
În timpul premiilor Grammy, Katy Perry arăta destul de va va voom. În timp ce eram în Grammy Twitterland, am găsit oameni care raportau că a mers la sală și a urmat dieta în 5 factori.
Prezentare generală
De la John Mayer la Kim Kardashian, creatoare Harley Pasternak și-a construit o listă dulce de clienți de la Hollywood. Planul său promite să scadă nivelul de insulină, să-ți ofere mai multă energie, să aprindă metabolismul, să îmbunătățească starea de spirit și să reducă stresul prin utilizarea numărului magic 5 (adică 5 mese pe zi, exerciții fizice 5 zile pe săptămână).
Paternak este educat și are experiență în domeniul nutriției și exercițiilor fizice. El a obținut un master în fiziologia exercițiului și științe nutriționale de la Universitatea din Toronto și o diplomă cu onoare în kinesiologie de la Universitatea din Western Ontario. El a lucrat, de asemenea, ca om de știință în nutriție pentru Departamentul canadian al Apărării Naționale.
Planul
De la început până la sfârșit, gândiți-vă la 5.
- 5 mese pe zi: Mic dejun, prânz, cină și 2 gustări
- 5 elemente în fiecare masă: proteine, scăzute spre moderate glicemic carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre și băuturi fără zahăr
- Rețete în 5 pași cu 5 ingrediente sau mai puțin: Fiecare rețetă conține maximum 5 ingrediente, 5 pași și nu durează mai mult de 5 minute, astfel încât să nu fii nevoit să petreci ore în șir sclav pe o sobă încinsă.
- 5 zile pe săptămână pentru exerciții fizice: cardio, forța superioară a corpului, forța inferioară a corpului, antrenamentul de bază și antrenament cardio pentru arderea grăsimilor
- 5 tipuri de alimente de care să vă aprovizionați: Ar trebui să aveți întotdeauna proteine, carbohidrați, condimente, gustări și băuturi
- Proteine cu conținut scăzut de grăsimi: Albusuri, branza de vaci, piept de pui, peste si fructe de mare
- Carbohidrați cu glicemie scăzută până la moderată: Legume, orez sălbatic, fasole, linte, fulgi de ovăz, cartofi dulci și quinoa. El recomandă să rămâneți la alimente care au a Index glicemic sub 80.
- Fibră: Fiecare masă ar trebui să furnizeze între 5 și 10 grame de fibre. Alimentele preferate bogate în fibre includ cereale integrale, orez brun sau sălbatic, fasole, linte, pâine de grâu fără făină și legume și fructe întregi cu fructe și semințe comestibile.
- Grăsimi sănătoase: Țineți de grăsimi nesaturate, cum ar fi sâmburi de struguri, canola sau ulei de măsline extravirgin pentru gătit.
- Băuturi fără zahăr: Ar trebui să bei 8 până la 12 uncii lichide la fiecare masă. Alegeți băuturi fără zahăr, cum ar fi apă, sifon fără zahăr, ceai, cafea sau băuturi energizante neîndulcite.
Dieta cu 5 factori susține, de asemenea, o „zi de înșelăciune” pe săptămână pentru a mânca orice doriți. În plus, nu este nevoie de suplimente. Pasternak crede că puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie consumând o varietate de alimente. Cu toate acestea, dacă nu puteți pune mâna pe proteine slabe, este bine să aveți pudre proteice și suplimente bogate în proteine gata de băut.
CosturileDieta în 5 factori a fost creată pentru stilurile de viață în mișcare, făcând-o ideală pentru vedetele de la Hollywood. Mesele pot fi pregătite într-o clipă și puteți lua masa în oraș oriunde în lume și puteți participa la evenimente sociale.
Cartea 5-Factor Diet este vândută cu între 10 USD și 20 USD și puteți achiziționa cărți suplimentare, antrenament motivațional și chiar o pereche destul de cool de adidasi Harley Pasternak New Balance pe site-ul lui . Deoarece Pasternak nu pledează pentru suplimente (doar un multivitamine), nu există un preț mare de plătit pentru suplimente.
3434 număr îngerBinele
- Toate grupele de alimente sunt incluse
- Sunt încurajate trei mese și 2 gustări pe zi
- Fără numărarea caloriilor
- Rețete și mese ușor de preparat
- Puteți respecta regulile când luați masa în oraș
- Exercițiile fizice sunt foarte încurajate
- Fără suplimente periculoase
- Recomandările numai pentru albușuri și lactate fără grăsimi și alte alimente sunt depășite și cu siguranță nu sunt la fel de gustoase precum versiunile cu conținut redus de grăsimi sau cu grăsimi întregi - ambele pot fi folosite atunci când se creează rețete sănătoase. Asociația Americană a Inimii spune un întreg ou o zi poate fi inclusă într-o dietă sănătoasă, mai ales că gălbenuş conține nutrienți foarte buni pentru tine, cum ar fi grăsimile sănătoase pentru inimă, vitamine precum D, B12 și riboflavină și nutrienți precum colina și seleniul.
- Înlocuitori de zahăr sunt foarte încurajați în dieta cu 5 factori și nu au cel mai bun istoric când vine vorba de sănătate. Deoarece au fost doar aproximativ 50 de ani, consecințele pe termen lung ale utilizării regulate sunt neclare.
- Multe dintre rețete pot fi mărite și făcute mai hrănitoare prin adăugarea de mai multe legume. Deși se presupune că acestea sunt rețete simple și ușoare, lipsa ingredientelor poate elimina și ierburile aromate, condimentele și legumele suplimentare care pot fi încorporate cu ușurință.
- Deși indicele glicemic (IG) poate fi plictisitor de urmat, recomandarea pentru alimente sub un IG de 80 oferă mult spațiu pentru consumul de alimente precum băuturi pentru sport, napolitane cu vanilie și înghețată.
- Cheat zile nu învățați obiceiuri alimentare sănătoase sau cum să încorporați alimente „junk” în planul dumneavoastră alimentar.
Concluzia: Dieta cu cinci factori este un plan destul de all-inclusive care susține atât o alimentație sănătoasă, cât și exerciții fizice regulate. Nu există trucuri extreme, dar unele dintre recomandări (cum ar fi numai înlocuitorii de zahăr și albușurile de ou) ar trebui schimbate cu alternative mai sănătoase.
SPUNE-NE: Ai încercat Dieta în 5 Factori?Imparte Cu Prietenii Tai: