Aflați Numărul Dvs. De Înger

3 moduri de a rămâne hidratat în timpul unui post (indiciu: apa simplă nu este suficientă)

În timpul tuturor posteste , dar mai ales în timpul posturilor mai lungi, este important să vă asigurați că rămâneți hidratat corespunzător, nu doar cu apă, ci și cu electroliți. De obicei, apa și fructele și legumele proaspete și hidratante vă oferă toți electroliții de care aveți nevoie. Dar când posti, mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați și mai ales dacă faci mișcare sau trăiești într-un climat cald și umed, poate fi necesar să supliment cu electroliți suplimentari .





Acest lucru se datorează faptului că pierdeți electroliți prin transpirație (în fiecare litru de transpirație, pierdeți 900 mg sodiu, 15 mg potasiu și 13 mg magneziu). De asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce carbohidrații inflamatori, ceea ce poate duce la pierderea apei, aruncând echilibrul electrolitic.

Ce sunt exact electroliții?

Electroliti este un cuvânt care este aruncat în jurul valorii de multe, dar mulți dintre noi nu sunt pe deplin clar despre ceea ce, exact, sunt.



Electrolitii sunt compuși care produc ioni pozitivi sau negativi atunci când sunt dizolvați în apă. Se întâmplă, de asemenea, să joace un rol important în sănătatea noastră, reglând orice, de la funcția nervoasă la echilibrul fluidelor din celulele noastre până la tensiunea arterială și echilibrul pH-ului din corpurile noastre.



ce zodie este octombrie

Principalii electroliți sunt sodiul, potasiul, calciul, bicarbonatul, magneziul, clorura și fosfatul, dar există și alte urme de minerale și elemente care joacă un rol în hidratarea optimă.

Și înainte de a ridica o sticlă albastră strălucitoare cu cine știe ce este în ea băutură electrolit, ar trebui să știți că majoritatea băuturi electrolitice sunt pline de zahăr artificial sau regulat, conservanți și coloranți și conservanți artificiali - ingrediente pe care le evităm cu siguranță în timpul Plan de post flexibil de 4 săptămâni și, sperăm, dincolo.



Publicitate

3 electroliți pentru a vă hidrata în timpul unui post.

Fii sigur, există modalități ușoare, ieftine și simple de a-ți umple electroliții fără băuturi sportive:



1.Sare de mare roz Himalaya

O modalitate ușoară de a-ți umple electroliții este pur și simplu prin adăugând sare de mare roz Himalaya în apă deoarece este atât de bogată în minerale. De multe ori îi rog pacienților mei cu probleme ale axei creier-suprarenale, care pot epuiza și electroliții corpului, să adauge 1 linguriță de sare de mare din Himalaya la un pahar de apă dimineața sau să o adauge la mesele lor.

Două.Bulion

De asemenea, puteți dizolva 1-2 legume sau pui bulion de oase cuburi de bulion într-o cană cu apă. Apoi, adăugând câteva dintre alimentele mele preferate bogate în electroliți, cum ar fi ciuperci iar spanacul vă vor oferi potasiu și magneziu, minerale importante pentru hidratare.



3.Suplimente electrolitice

Există câteva suplimente electrolitice grozave pe piață. Doar asigurați-vă că aruncați o privire la lista ingredientelor și căutați zahăr sau ceva artificial.



Extras din Postul intuitiv . Copyright 2021 de Will Cole. Publicat de goop press / Rodale Books, o amprentă a Penguin Random House LLC.
Imparte Cu Prietenii Tai: